سباق 110 متر حواجز في التربية الفنية

سباق 110 متر حواجز

110 متر حواجز سباق خاص بالذكور ويعادله لدى السيدات 100 متر حواجز، يقوم كل متسابق بالعدو في الحارة المخصصة له وهناك عدد (10) حواجز يقوم باجتيازها، يبلغ طول الحاجز 1.06 متر ويفصل بين كل حاجز وأخر مسافة 9.14 متر، أول ظهور للسباق في الألعاب الأولمبية كان سنة 1896 بأثينا

الخطوات الفنية :

يجب أن يتحكم العدّاؤون في سباق الحواجز في خطواتهم بحيث يقفزون فوق الحاجز دون الإخلال بطول الخطوة. ويبدأ السباق من موقع الاستعداد للجري السريع. ويقفز العدّاؤون فوق الحاجز في اتجاه مستقيم، وتبدأ الساق الأولى أولاً بالقفز فوق الحاجز ثم تعقبها الساق الأخرى لتتخطى الحاجز أيضاً. ويحافظ العدّاؤون على سرعتهم ويحصلون على قوة الوضع والتوازن عن طريق مد أذرعتهم تجاه الساق الأولى. ويقوم العدّاؤون بإنزال الساق الأولى إلى أسفل ثم ينزلون الأخرى المتدلية بحيث تكون الساقان في وضع يسمح لهما بالجري لاستكمال السباق.
ويجب أن يجري كل عدّاء داخل المسار المخصص له. وتُلغى نتيجة العدائين إذا وضعوا أقدامهم أو سيقانهم على طول جانب الحاجز، أو إذا قفزوا فوق حاجز في غير نطاق مساراتهم، بينما لايعاقب العدّاؤون على ملامستهم للحواجز في مساراتهم الخاصة بهم.

وفي سباقات الحواجز العالية بالنسبة للرجال، يقام الحاجز الأول على بعد 14 م من خط البداية في سباق الـ 110م. وفي سباق الحواجز العالية للنساء، يقام الحاجز الأول على بعد 13 م من خط البداية. هذا في الوقت الذي يقام فيه الحاجز الأول على بعد 45 م من خط البداية في جميع سباقات الحواجز المتوسطة.

تصنف سباقات الحواجز ضمن مسابقات الجري، وهي من السباقات الجميلة على الرغم من صعوبة فن الأداء، حيث يستغرق أعداد اللاعب فترة طويلة لان هذه السباقات تتطلب احتياجات لاعب الجمباز مثل: الرشاقة والتوازن والتوقيت وصفات لاعب المبارزة مثل: الدقه والشجاعة، وتتشابه طريقة الاداء الفني لتخطية الحواجز في جميع المسابقات مع وجود بعض الاختلافات التي

تعود إلى الأسباب التالية:
ارتفاع الحاجز.
كثرة عدد الحواجز
طول المسافة بين خط البداية والحاجز الأول.
الخطوات التعليمية :

• تذكر أن صحة الأداء في جري الحواجز تتطلب ما يلي:

 سرعة العدو.  تقنين الخطوات لأخذ المكان الناسب فوق الحاجز.
فن تخطية الحاجز.
إلا خطاء الشائعة في مسابقة 100م حواجز و110م حواجز:
الخطأ: 1 ـ الجر
ي إلى الحاجز الأول بكامل القوة وأقصى سرعه ممكنه.
السبب: - عدم التوقيت الصحيح قبل الحاجز، والتأخر في رفع الجذع، وطول الخطوات غير متناسب.
التصحيح: - تدريب العدائين بحيث يكون الحاجز الأول منخفضا أو الجري بجانب الزميل من فوق حاجزين بجانب بعضهما.
الخطأ: - عدم الجري بخط مستقيم بين الحواجز.
السبب: - الخطوة فوق الحاجز تكون خاطئة وهو ناتج عن نقص المهارة وقلة المرونة اللازمة.
التصحيح: - التدريب على المهارة مع إعطاء العداء تدريبات مرونة.
الخطأ: 3 ـ أداء الخطوات ( بالنط ) الوثب.
السبب : -خوف المتسابق من الحاجز، وعدم تناسب طول الخطوات.
التصحيح : - تحسين السرعة وتعليم توقيت الخطوات الثلاث عند تخطي الحاجز.
الخطأ : - النط فوق الحاجز.
السبب : - الارتقاء قريبا من الحاجز، مع خطا في توقيت الخطوات.
التصحيح: - التدريب على حواجز منخفضة، تعليم مكان الارتقاء زيادة السرعة عند الجري فوق الحاجز.
الخطأ :  5ـ إسقاط الحاجز بالركبة أو بالقدم.
السبب: - حركة سحب القدم غير صحيحة والبدء مبكرا بها، وربما تكون حركة السحب بطيئة.
التصحيح: - تحسين حركة السحب بتمرينات خاصة.
الخطأ: 6 - حركة الرجل الحرة لم تؤد في خط مستقيم.
السبب: - الدفع لخطوة الحاجز قريبا من الحاجز.
التصحيح: - إعطاء تمرينات خاصة للارتقاء.